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ご紹介系男子の健康ダイエットLIFE

ブログ運営者のMyn.(マイン)です。 【健康・トレーニング・ダイエット】に興味があり、自身も-20㎏減と-18㎏減のダイエットをやり遂げました。 【健康・トレーニング・ダイエット】関連についての考察やおすすめを紹介していきます。

ブログ運営者のMyn.(マイン)です。

【健康・トレーニング・ダイエット】に興味があり、自身も-20㎏減と-18㎏減のダイエットをやり遂げました。
【健康・トレーニング・ダイエット】関連についての考察やおすすめを紹介していきます。

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普通のジムは知ってるけど、パーソナルジムってどんな特徴があるのかな?


こんな疑問は感じたことはありませんか?

普通のジムはなんとなく知ってるけど、それとどう違うのかはわからない方もいると思います。

また、違いはわからなくても興味はある人もいると思いますので、今回は、パーソナルジムについてのご紹介&考察をしていきます。

知ってもらって少しでもトレーニングに興味を持ってもらえれば何よりです!

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【パーソナルジムとは】

1人の利用者に対して1人以上のトレーナーが専属で付き、サポートを受けながらトレーニングを行うジムのことです。

プロ監視のもとでトレーニングを行なえます。






【メリット】

・悩みや目標に応じての適切なメニュー

パーソナルジムでは、最初にトレーナーとカウンセリングを行います。

カウンセリングで得た情報(悩み・目標など)を元にその人だけの適切なメニューを作成してくれます。

トレーニングに詳しくない人にとって自分でメニューを考えるのは確かに大変です。
実際、自分で考えたメニューが効果を十分に発揮できているかわからないと思います。

その点、プロであるトレーナーが考案したメニューであれば、効率の良いトレーニングを大いに期待できます





・トレーニング効果の最大値化

トレーニングは正しいフォームでないと効果が軽減
してしまいます。

普通のジムや自宅でトレーニングするとき、フォームが正しいかどうか確認するのは難しいと言わざるを得ません。

また、正しいフォームがどういったものなのかという知識も必要になってきます。

パーソナルジムでは、トレーナー監視のもとトレーニングを行うので、その都度、指摘してもらうことで最大効果が得られ、正しいフォームの知識を学ぶことができます

知識があれば、自宅でも応用してトレーニングができるようにもなるので、パーソナルジムはトレーニング講座みたいなものと言えると思います。





・徹底したカラダの管理

パーソナルジムによって違いはあると思いますが、トレーニングメニューはもちろんのこと、体調や食事の面も管理してくれます。

運動と生活面からサポートしてくれるので、目標達成に近づきやすくなります
また、食事についての知識も学べます。

自分を管理することが苦手でダイエットに失敗してしまったことがある方にオススメ
です。






【デメリット】

・利用料金が高い

普通のジムの月額料金と比べてしまうと圧倒的に高い
と思います。

ただ、トレーニングのメニュー作成・指導、食事の管理など充実したプログラムを提供しているので、利用料金が高くなってしまうのは仕方ないかなと感じます。

しかし、使用する総金額面で「普通のジムに何年も通い、成果を出す」と「パーソナルジムに数ヶ月~半年間通い、成果を出す」を比べると、あまり大差ないのかなと思います。

料金は高く感じますが自己投資する価値はあります





・徹底したカラダの管理がキツい

メリットの項目で書きましたが、パーソナルジムによっては、トレーニングの他にも食事面の管理をしてくれるところもあります。

徹底した管理は、「ダイエットしたい」、「スタイル良くなりたい」などの目的を達成するための近道ですが、キツいと感じる方もいると思われます


私がダイエットしたとき、自分で徹底したカラダの管理を行ったことがありますが、キツいと思うことも何度かありました。

パーソナルジムを利用したい方は、トレーニングの進め方や食事管理の有無・仕方などを聞いてから申し込みをするべきだと思います。

カウンセリングを無料で行っているところ
もあります。


「絶対にやり遂げる!」と意思を固めることも大事です!





・トレーニング時間の固定

普通のジムはトレーニングしたい時に行けますが、パーソナルジムは利用者ごとに時間が決まっています

利用者の希望時間や希望時間帯のトレーナーの空き状況などを加味して、利用する時間が決まります。

なので、必ずしも希望通りになるかはわからないので、その日の気分で午前にやるか午後にやるか変えたい人には、合わない可能性があります。

ただ、パーソナルジムでのトレーニングは決まった時間にやり、セルフトレーニングは、自分のやりたい時間でやるようにすれば問題ないかと思います。



・REVIAS

パーソナルジムとしては料金が比較的割安だと感じます。
アメニティも充実しており、女性には嬉しいメイクルームも完備してあります。
試してみたいけど料金が気になる方や女性にはオススメです!







・RIZAP

CMでもお馴染みだと思います。
医師、研究者、管理栄養士など様々な分野の専門家が監修したプログラムが強み!
サポート体制もしっかりしてしているので、本気で頑張りたい人にはオススメです!






Lastyle

筋力トレーニングや食事指導の他に、
ボクササイズフリー有酸素運動も組み込まれたプログラムが特徴です。1回のトレーニングは90分となっており、しっかりとカラダを動かすことができます。
また、プログラム終了後のアフターケアが付いています。
池袋、新宿へアクセスしやすい方におすすめです!

Lastyle



【まとめ】

本気で変わりたいと思っている方・トレーニングをしっかりと理解したい方は、パーソナルジムは向いてます


トレーニング効果を実感でき、トレーニング方法や食事面の知識も学べるので、自己投資の価値はあります

パーソナルジムによっては徹底した管理を行うこともあります。
徹底した管理は効果がでやすい反面、精神的にキツくなることがあります。

自分にできるか不安に思っている方は、
まずカウンセリングだけでも受けてみることをおすすめします
パーソナルジムのサイトを見てるだけではわからないこともあると思います。

話をしてみると不安が解消されたり、「絶対にやり遂げるぞ!」と意志が固まることもありますので、一歩勇気を出して踏み出しましょう!

また、自宅などで自分のペースでトレーニングをして、トレーニングをすること自体に慣れてからパーソナルジムを利用するのも良いかもしれません。基礎レベルを上げてトレーニングプログラムに臨めば、キツいと思うことも少なくなる可能性はあります。

タレントやモデルで、パーソナルジムに通っている人も結構います。
綺麗なスタイルを作り、維持できているのはパーソナルジムのおかげかもしれませんね(笑)


もし、興味ある方・迷っている方がブログ読んで、少しでも勇気を出てくれたら嬉しいです!

では、またの機会に☆


BBB(トリプルビー) HMB



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ダイエットランキング







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ダイエットはメリットだらけということを知ってますか?


現在、ダイエットや運動を始めたいと思っている方もいるんではないでしょうか!

ただ、なかなか一歩踏み出せない人もいるかもしれません!

そこで、今回はダイエットによるメリットを4つ紹介したいと思います。

一歩を踏み出すきっかけになってくれれば嬉しいですし、ダイエットをやられている最中の方でも、モチベーションの維持になってくれればとも思います!





メリット1

・見た目が変わることができる

ダイエットをすると、やっぱり見た目が変わります。それは、自分から見ても、他人から見ても明らかに変わります

見た目が変わるのは、良いことだと私は思います。

生きていると、やっぱり見た目は多少なりとも大事だなと感じることがあります。

私のことで考えてみると、中身が大事とはいっても、初対面の時は相手の中身なんて知らないし、全体的な見た目から第一印象を決めている感じがするなと思いました

大げさですが、爽やかな身なりの人とだらしのない身なりの人の第一印象を比べたら、爽やかな身なりの人の方が好感をもてますよね!


ここまでのわかりやすい差がなくても、現実では近しい判断を多くの方が少なからずしているのが現状なのかなと思います

また、プライベートでも仕事でも第一印象が良い方がチャンスは断然に多いと思います。

例えば、仕事or私用の交流会があったとします。

第一印象が良ければ、話を聞いてみたいと思いますよね!

つまり、話しかけられたりすることが増えていきます。そこから、チャンスに発展することもあります





メリット2

自信をつけることができる

見た目が変わったり、目標を達成することを経験することで、少なからず自信がでてきます!

特に何かしらコンプレックスをもっている人は明らかに自信がつくかもしれません。

私の場合は、鏡を見たときに「やっぱ太ってるな」と思い、自分から見ると、どうしても見た目が悪く写りました。一旦、そう思ってしまうと、他人からそんな風に思われていなくても、気にしちゃうんですよね!

でも、見た目が変わると自信を持てるようになりましたし、他人からどう見られているかってことも気にならなくなったんです

なので、自分の見た目にコンプレックスを持っている人は、ダイエットやら自分磨きに挑戦してみてはどうでしょうか?

見える世界が違ってくるかもしれません!






メリット3

・自分という人間を知ることができる

ダイエットや運動をしていると、どうしてもキツいなと思う部分がでてきます。

その中で、「自分って意外と我慢出来るんだ、意志が弱いな、思っていたより向上心があるな」など自分の長所・短所を知ることができます!

また、自分の新たな顔がわかることもあります。

自分を知っていることは、人生の中で武器にもなりうる可能性があります。

例えば、誰かに自分を主張するときに自分を知っていればその主張に力強さがでます。

力強い主張のおかげで良い方向に発展するかもしれません。

自分を知るということは、仕事でもプライベートでも良い影響を与えてくれるはずです!





メリット4

・健康を手にすることができる

健康診断を受けると数値が高かったなんていう人もいるのではないでしょうか?

現代社会では、仕事もデスクワークで座ってばかり・お酒や脂っこいものを頻繁に飲み食いするなどの生活をしている人は結構いると思います。

そういった生活をしていると必然的に体も悪くなってきます

ダイエット・運動を意識すると少しずつ健康的な考えをするようになっていきますし、余分なものをとらないようにする、時間をみつけて運動をするなど行動面も変わってきます!

そうすると、数値も必然と正常値に戻ってきます。

若くして、病気になって入院って方も少なくないので、数値が高い人は少しずつ生活を変えてみるのはどうでしょう!





<最後に>
ダイエットは誰でも成功できると思っています!

失敗した人は、ただ考え方が悪かっただけだと思います。

短期的に痩せようとし過ぎたり、いきなり修行レベルで取り組むってことを経験したことはないですか?

ダイエットは、ある程度時間がかかるものです。

確かに突き詰めれば短期間でもガッツリ痩せます。

でも、そのために心身に多大な負荷をかけることになります。

例えば、倒れて病院に運ばれることや拒食症になってしまうことだってあるかもしれません。

あとは、精神的に追い込まれて、人に対して攻撃的になる人もいるかもしれません。

それによって、大切なものを失うこともあります!

自分の体を害してまで、短期的に痩せようとすることにメリットなんか無いと思います!

ダイエットに時間がかかると言いましたが、ダイエットに限らず、あらゆる物事には時間が必要です!

スポーツ初心者が1週間、死に物狂いで練習しても、スポーツ上級者のようにうまくはならないですし、会社に入って、今までに経験したことのない仕事をしたとして、1週間でエース級の活躍ができるはずもありません。

だから、時間をかけるのです!

また、「1週間で5㎏痩せる」と「3ヶ月で5㎏を痩せる」を比べたら、断然「3ヶ月で5㎏痩せる」方が達成できそうですよね!

これは、時間的に余裕があると思うからです。

その余裕ってのは、とても大事なことです。切羽詰まると色々なことが見えなくなります。

余裕を感じることは、ダイエット成功の一歩かもしれません。

失敗してばかりだって方もいますが、失敗することも良い経験になります。

これも例えばなのですが、子育てで考えると、第1子の時は、あらゆることに手探り状態で、時には失敗することもあったり、必要以上に心配してしまったりと、かなり大変だと思いますが、第2子、第3子になると経験もあり、知識も増え、要領も良くなっているので、第1子よりも遙かに子育てしやすいと思います!

失敗から得るものはいっぱいあります!

だから、何回も失敗しても大丈夫です!

失敗から学ぶ気持ちを持つこと、ダイエットのやり方・考え方を変えることをすれば、成功を手にすることができます。

自分を変えると、あらゆることが変わってくる場合があります。

悪い変化ではなく、良い変化です!

もしかしたら、人生が変わるかもしれないほどの変化かもしれません。

悩んでいる方、一歩踏み出せない方がいたら、ぜひ頑張って良い変化を手にしてもらいたいですね!

このブログを読んでる方は少ないですが、少しでも気持ちが届いてくれれば嬉しいですし、モチベーションの維持になればと思います!

1人でも多く、ダイエットや自分が成し得たいことが成功しますよう祈っています!

では、またの機会に☆





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ダイエットランキング

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あなたはタバタ式トレーニングを知っていますか?



おそらくトレーニングについて詳しい人、フィットネス関係で仕事してるって方は、ご存じだと思います!


ただ、トレーニングに詳しくない人は、知らない方も多いんじゃないかなと思います!


今回は、ダイエット・トレーニングに興味ある人の中で、トレーニングは詳しくないよって方にタバタ式トレーニングという方法もあることをご紹介するために私なりに考察していきます!
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【タバタ式トレーニングとは】

田畑泉氏が科学的に証明し、考案したトレーニング方法のことをタバタ式トレーニング(タバタ・プロトコルともいう)と呼ばれています。

フィットネス関係だと有名な方だと思います!

トレーニング内容は、『20秒間の強度が高い運動』と『10秒間の休息or負荷が軽い運動』を1セットとして、それを8セット繰り返すこと

たった3分50秒のトレーニング
です!

しかし、私もやったことがありますが、キツいですね(笑)

田畑氏の研究で、トレーニングをすることによって心肺機能が飛躍的に向上することが証明されました。
効果としては、有酸素運動と無酸素運動の両方に効果があります。


つまり、アスリートでいえばマラソンランナーや短距離スプリンター、一般的にはダイエットや筋力トレーニングをする人など、色々な方に効果があるということです。





【メリット】

・心肺機能の向上

このトレーニングで向上しやすいのは、心肺機能です!運動によっては、脂肪燃焼や筋力UPも期待できますが、どんな運動でも心肺機能が1番鍛えられます。

心肺機能が鍛えられると、運動自体が長くできるようになります。運動時間を増えれば、必然と量が増え、燃焼するエネルギーも増えます。有酸素運動をやっている方にとっては、良いトレーニングだと思います。

また、燃焼するエネルギーが増えれば、ダイエット効果も高くなります




・どんな種類の運動でもOK

基本、タバタ式トレーニングはどんな種類の運動でも大丈夫です。
例えば、ダッシュでもいいですし、水泳でも問題ありません。

ただ、どんな運動でも『20秒間できること・やるときは全力でやること』が前提です!
20秒できない・手を抜いてしまうことがあれば、トレーニング効果が薄まります!

厳しい環境でやることが好きな人・自分をいじめ抜く人にはもってこいなトレーニングです!




・エネルギー消費率が良い

タバタ式トレーニングは無酸素運動と有酸素運動を一緒に行うトレーニングといえるので、時間あたりのエネルギー消費率は高いと思います。

ただ、あくまで時間あたりのエネルギー消費率なので、タバタ式トレーニングだけでは、ダイエットや筋力UPに対する効果はありますが、ものすごくあるわけではありません。

効果を上げたい方は、タバタ式トレーニング+有酸素運動or筋力トレーニングをおすすめします!




・時間を取らない

仕事などでまとまった時間がとれないって方は、約4分で終了するトレーニングなので、始めやすいと思います。
まずはタバタ式トレーニングを定期的にしながら、休日にランニングとかはどうでしょう!




【デメリット】

・トレーニングがキツい

強度の高い運動をしなければなりません。強度が高くなる=疲れる運動になります。

例えば、ジョギングは強度の低い運動で、ダッシュは強度の高い運動です。

ジョギングは息が切れないけど、ダッシュは息が切れますよね。

その『強度が高い運動を20秒、その後、10秒休憩』を8セット続けることを考えただけでキツいのは想像できます。

ただ、最初は毎日ではなく、週1~2回程度から始めると続けやすいと思います。

確かに息が切れますし、キツいと感じますが、続けられれば、心肺機能が鍛えられますので、体力はつきます。

体力がつけば、運動量を増やすことができ、ダイエットが目的であればダイエット効率が上がります




・運動の種類によっては自宅ではできない

ダッシュをしたければ、広場がある場所でしか出来ませんし、水泳がしたければプールに行かなくてはなりません。

ジムに通っている方であれば、エアロバイク(エアロバイクで行うことも多い)があるので、そちらを活用することができます
が、全員がそうではありません。

じゃあ走りにいくかと思っても、面倒だと感じる方もいらっしゃると思います。

そこで、家でできるものを1つ紹介したいと思います。

その名もバービーです。部活をやっていた方ならわかるかもしれません。


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※汚いトレーニングの形で申し訳ありません。

手順1~5までが一連の動作です!これを20秒続けていきましょう!


このトレーニングは自宅でもできます!興味ある方はやってみてください!




・トレーニングの振動、床音が起こる

運動強度が高いと激しい動作をするものが多くなっていきます。

外でダッシュしてくるなら問題ありませんが、自宅でトレーニングをする場合(上記のバービーなど)は振動や床の音が気になったりしますよね!

対策としては、厚めのマットを敷けば、振動・床音は軽減されますので、トレーニングしやすいです
厚めのマットがあれば、以前紹介した『縄跳び』や『ヨガ』などにも活用できますので、購入するのも良いと思います。


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感想(1件)





<注意点>

トレーニングは、高強度運動を20秒→休憩or低強度運動を10秒を8セット繰り返します
8セットとなってますが、最悪キツすぎるのであれば、6セットくらいに変更してもいいと私は思います。

高強度運動を20秒やっているときは、手を抜かず、全力でやりましょう!

最初は、トレーニング週1~2回程度に設定し、無理がないように行ってください。
無理をするとケガにつながります

慣れてきたら、週2~3回程度に増やしていきましょう!
※以降は自分の体力と相談しながら回数を増やすなり、他のトレーニングと併用したりしてトレーニング量を増やしましょう!




【まとめ】


ダイエットとしては効果があまり高くないかもしれませんが、心肺機能が上がれば、トレーニング量・時間を増やせるので、ダイエットを続けていきたい方にとっては、後々、効果が実感できるトレーニングだと思います

また、トレーニング時間がとれない方には、約4分程なので挑戦していただきたいなと思いました。

何はともあれ『継続』が大事になってくるので、無理せずにゆっくりと進めていきましょうね!

ケガなく、ひどい筋肉痛なくトレーニングできるのが理想だと私は思いますので、今頑張っている方は、無理だけはしないよう心がけてください!

では、またの機会に☆




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