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ご紹介系男子の健康ダイエットLIFE

ブログ運営者のMyn.(マイン)です。 【健康・トレーニング・ダイエット】に興味があり、自身も-20㎏減と-18㎏減のダイエットをやり遂げました。 【健康・トレーニング・ダイエット】関連についての考察やおすすめを紹介していきます。

ブログ運営者のMyn.(マイン)です。

【健康・トレーニング・ダイエット】に興味があり、自身も-20㎏減と-18㎏減のダイエットをやり遂げました。
【健康・トレーニング・ダイエット】関連についての考察やおすすめを紹介していきます。

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1度は『ヨガ』に興味を持ったことはありませんか?



ヨガは、今もなお人気がありますよね!

「一体どんな効果があるのか・なぜ人気なのか」気になったりはしませんか?

今回は、健康・ダイエット法としてのヨガについて私なりに考察していきます。


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【ヨガとは】

ヨガの起源は、今から約4500年前(紀元前2500年前)頃のインダス文明にあると言われているらしいです。


ずいぶんと長い歴史がありますね!

もともと「瞑想」そのものでしたが、長い年月を経る中で、「ポーズ」などの動的なものが生まれてきたとのこと。

ヨガは、心・体・魂を一体化させることを目的とした鍛錬方法です。

健康やダイエット法としてのヨガはいわば副産物のようなものだと思われます







【メリット】

・全身を使い、体幹を鍛えられる


まず、トレーニング面からいうと、全身を使ってポーズをとり、そのポーズを維持していくので、体幹が鍛えられます


また、ヨガは呼吸も大事です。呼吸をしっかり行うことにより、体幹部分のインナーマッスルも鍛えられます


体幹
は姿勢保持に使われている筋肉も多いので、体幹が鍛えられると姿勢も良くなりますし、スタイルも良くなります。






・血流が良くなる

多様なポーズをとることで、全身の筋肉を動かします。

筋肉を動かすと必然と血流も盛んになるので、様々な効果があります。例をあげると、冷え性の改善に効果があります。

熱を生み出す筋力が少ないという原因もありますが、血流が悪いために末端の体温調節がうまくできていないことも原因のひとつだと感じます


また、デトックス効果も期待できるでしょう






・基礎代謝が上がる

全身を使った運動
なので、様々な筋肉を動かすことにより、基礎代謝は上がってきます


基礎代謝が上がれば、日常生活でのエネルギー消費が上がってくるので、一般的には太りづらくなります


さらに筋肉量が増えると基礎代謝が上がるので、筋トレとの併用で効果は倍増します。


ただ、ヨガでも代謝は上がるので効果をより高めたい方は筋トレも視野に入れてみてはどうでしょう。






・自律神経が整えられる

ヨガのポーズの種類によっては、筋肉の緊張を緩和させることもできます。


ヨガは基本、腹式呼吸を意識して行ないますが、腹式呼吸には副交感神経を活性化させる効果があります。副交感神経を活性化させることで、リラックスできます


自律神経には、副交感神経交感神経があります。寝ている時やリラックスしている時は、副交感神経が働いています。緊張している時や興奮している時は、交感神経が働いています。

腹式呼吸とは、お腹を膨らませるように鼻から息を吸い、お腹をへこませるように吐く呼吸法です。ゆっくりとした呼吸になると思います。







【デメリット】

・効果は緩やか


筋トレや他の有酸素運動よりは、効果が緩やか
にあらわれます。短期的に劇的な変化がおこることは、ほとんどないといっていいでしょう。

ヨガは、中・長期やることで効果を発揮します。短期的に痩せたいって方は、筋力トレや他の有酸素運動を併用すれば、効果は出やすいです。

しかし、短期的に痩せようと思うと、トレーニングをやり過ぎてしまうことがあり、心身に負担をかけるので、私的にはオススメしません


中・長期的に痩せようと計画し、筋トレや他の有酸素運動を併用するなら、過度なトレーニングもしないので、問題ないかと思います。






・腰痛などを持っている方は悪化する可能性がある
ヨガは、様々なポーズをとることもあり、中にはカラダに負担がくるものもあります。その時に、無理してやってしまうと悪化することも考えられます。

自分のカラダを把握
しながらやることがケガのリスク軽減につながります。






・正式なやり方が分からない
ネット上には、ヨガの様々な動画がアップされていますが、動画を観ただけでは、本当にやり方が合ってるのかが分かりません。

自己流でやっても、やり方が間違っていると効果が軽減してしまう・逆効果が出てしまうことがあります。

なので、プロに習って、基本をしっかり吸収することで効率よくトレーニングできると思います。ヨガを真剣に考えているなら、レッスンに通うことをおすすめします

ある程度、基本をマスターできれば自分でも効率よくトレーニングできるようになります。

ヨガ専門のジムは、レッスン体験ができるところも多く、試しに体験してみるのも良いんじゃないでしょうか!






【常温とホット】

ヨガは常温でやるものと高温多湿でやるものがあります。後者はホットヨガと言われているものです。


常温ヨガ
・ポーズを覚えてしまえば自宅でも行なうことができる
・ヨガマットがあれば始められる
・ホットヨガのように高温多湿の中でやらないため、深い呼吸を続けられる



ホットヨガ
・高温多湿の中でやるので、たくさん汗をかける。
・新陳代謝が高まる
・常温でやるより消費エネルギーが多い




健康に意識を向けるのなら、常温ヨガ
が良いと思います主にダイエットを目的にしているのなら、ホットヨガがおすすめです。


詳細はこちらです!!
↓ ↓ ↓ ↓ ↓ ↓














【まとめ】

ダイエットが目的でも、健康面にも良い影響を与えてくれそうな運動
だと思います。

ヨガ自体は激しい運動ではないので、いきなりランニングや筋トレはハードルが高いなって感じる人にはおすすめです!

ちゃんとやろうとすると、レッスンに通う費用や時間の確保が問題になってくると思いますが、自分のための習い事としてやれば、有意義だと私は考えます。

健康面でのメリットも多いので、人気なのがわかります。

どの運動も継続することで効果を実感することができますので、長い目で見て、取り組んでいきましょう!

興味ある方は、ぜひ一歩踏み出してみましょうね!

では、またの機会に☆





↑  ↑  ↑  ↑   
akaは2016年にLAで誕生
LA、ビバリーヒルズでも話題となり、NY、HAWAII、PARISでも取り扱いされている
センス◎、スタイリッシュなアイテムが多く、ヨギーでも注目のブランド

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子供の頃、誰もが使ったであろう懐かしいものでトレーニングができることを知っていますか?


今回ご紹介するのは、子供の頃、誰もが使ったであろうあるものです!


それは……














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縄跳びですッ!!

いやー懐かしいですね!
私が子供の頃に授業でやった記憶があります。

皆さんも経験があると思います。

あと、技のスタンプカードなるものがあって、技ができるとスタンプを押してくれる行事がありました(笑)

新しい技ができた時はうれしかったですね!

さて、今回は縄跳びを使ったトレーニングを私なりに考察していきたいと思います!


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【メリット】


・家で簡単にできる
まず、縄跳びは場所を選ばず、どこでもできるトレーニングです。自宅の中でも、庭先でもできます。

器具を使った筋力トレーニングやランニングはなかなか家ではできませんよね!ジムに行ったり、外を走ったりするのが一般的です。

その点、縄跳びは、そういった手間がありません。

また、小さい子供がいる方であれば、一緒に遊びながらトレーニングできると思うので、子供のお守りしながら運動できて、一石二鳥です!



・全身運動
縄跳びは、ジャンプをする動作・姿勢を保ち、腕を回す動作があるので、全身の筋肉を動かすことになります。

筋力トレーニングは、お腹、腕、脚など部位別で行うことが多いですが、縄跳びは全身運動なので、本格的なトレーニングがやりづらい環境の方トレーニングを始めたばかりの方には、もってこいのトレーニングだと思います。

また、長時間飛ぶことで心肺機能も鍛えることができます。


・ジョギングと同等の運動強度
縄跳びは、ジョギングと同等の運動強度があります。

つまり、

縄跳びトレーニングをすれば、ジョギングをした時と同じくらいエネルギーを消費したことになります。

ジョギングをしようとすると、どうしても天候に左右されたり、わざわざ外にでなければいけませんが、縄跳びは場所を選ばないので、天候を気にせずにジョギングと同等の運動ができます。


【デメリット】

・室内・賃貸での床音
室内で縄跳びトレーニングをするとき、音が気になるんではないかと思います。特に、床の音なんかは迷惑になっていないか心配になりますよね!

気になる方は、分厚いマットを敷けば振動音も伝わりづらいので、騒音対策になると思います!


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・ケガのリスク
ジャンプ動作があるので、足首や膝を痛める可能性があります。

そのため、トレーニング前のストレッチ、運動量の調節(いきなり激しい運動量は控え、軽めにしておき、慣れてきたら徐々に運動量を増やす)をしっかりしてケガのリスク軽減をしましょう!

また、クッション性のあるシューズを履いて行えば、衝撃を吸収してくれるので、リスク軽減に効果的です!

これはケガではないですが、女性の場合は、バストが崩れてしまう可能性もありますので、スポーツブラみたいなもので固定できると問題なくトレーニングができると思います!



・筋力UPには繋がりづらい

縄跳びトレーニングは有酸素運動になるので、筋力増強というよりは、全身のシェイプアップになります。

筋力も鍛えて、ただ痩せているだけでなく、健康的なカラダを目指したいという方は、筋トレと縄跳びトレーニングを併用していければ効果が上がります!



【縄跳びの種類】
・スタイリッシュな縄跳び

子供が使うものより断然おしゃれですね!


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・重量が重い縄跳び

重さが増えるとそれだけ負荷がかかるので、全身運動ですが、腕のシェイプアップが期待できます!


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・デジタル縄跳び
・縄がついてない縄跳び


縄がついてないと音も控えめになるので、音が気になる方には良いですね!
また、カロリーカウント機能が付いており、トレーニングする際の指標になります!

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【まとめ】
デメリットもありますが、工夫すれば解決できるので、有酸素運動をやりたい方にはオススメです!

筋トレとの併用でカバーしてもらうとよりGOODです!

私的には、室内でやればランニングのように天候に左右されたりすることもなく、手軽にできる点を考えれば、良いトレーニングかなと思います。

自宅でトレーニングしたい方、有酸素運動で全身をシェイプアップしたい方にはもってこいです!

興味ある方は、ぜひ試してください!

では、またの機会に☆




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皆さんは『もち麦』をご存じでしょうか?

現在、腸内環境を整えるスーパー食材として、『もち麦』が話題となってますね!

いったいどんな食材なんでしょうか?

私なりに考察していきたいと思います!


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【もち麦とは】

もち麦は大麦の一種になります。

大麦は、大きく分類すると六条大麦二条大麦に分かれるそうです!

・六条大麦→麦ごはん、麦茶に使用
・二条大麦→ビール、焼酎などのお酒に使用


さらに、麦ごはんに使われるものは、うるち性もち性に分かれるそうです!

うるち性は粘りが少ない性質で、もち性は粘りが強い性質を持ってます!

これは、お米と一緒ですね!

普段食べている白米はうるち性で、お餅はもち性って感じです!




【メリット】

・水溶性食物繊維「大麦β‐グルカン」

もち麦が注目されている理由でもある「大麦β‐グルカン」という食物繊維が豊富に入っています
「大麦β‐グルカン」には、腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整えるという効果が報告されています。

ということは、便秘改善にも大きく役立ってくれそうですね!

さらに
糖質の吸収を抑え、食後の血糖値上昇を抑える効果が報告されています。

特に朝食に摂ることがオススメなんだとか!
なぜかというと、「大麦β‐グルカン」が糖質の吸収を抑制する効果が、次の食事まで持続するからみたいですね!
朝食だけでなく、昼食も摂れるとなお良いんじゃないでしょうか


さらにさらに、「大麦β‐グルカン」は強い粘性でコレステロールを吸着させて体外へ排出させることにも効果があることが報告されています。







無敵じゃないかッッッ!!!!!!


まさにスーパー食材ですね!

老若男女にメリットがありますね。

健康診断で引っかかった人も、これで改善も可能となります!




【デメリット】

・値段


皆さんも調べてもらえればわかると思いますが、もち麦はそこまで安いとは言えないのかなと思います

心の声(私的には、米と比べると単価が高いように思う…。)


私が貧乏性なだけかもしれません(笑)


もち麦を食べるとき、最低でも白米:1、もち麦:0.5くらいの割合(白米1合に対してもち麦0.5合)で食べた方が良いみたいですね!

そう考えると1食あたりの金額は、白米だけよりは少しは高くなりますね!

ただ、自己投資だと思えば安いかもです!



・手間

ごはんを炊く(自炊をする)方は、まったく問題ありませんが、ごはんを炊かない(自炊をしない)方にとっては、手間に感じるのかなと思います

私も今では料理をすることが多々ありますが、以前は、面倒くさいこともあり、コンビニにこれほどかってくらい頼っていました。

以前の自分なら続けていけないと思います。

ただ、人間変われるものです。この機会に変わるのも良いんじゃないでしょうか





【まとめ】


メリットとデメリットを比べても、メリットの方が多いと感じるので、やる価値は十分にあると思いますよ!

ダイエット・健康に興味がある方は、最初の入り口として試してみるといいと思います!

すでにトレーニングや食事に気をつかっている方は、+αとして取り入れてはどうでしょうか?

やる際は、三日坊主で終わらせるのではなく、1ヶ月くらいは続けていきましょう!
効果を感じやすくなります。

皆さんも一緒に健康を目指していきましょう!

では、またの機会に☆



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