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ご紹介系男子の健康ダイエットLIFE

ブログ運営者のMyn.(マイン)です。 【健康・トレーニング・ダイエット】に興味があり、自身も-20㎏減と-18㎏減のダイエットをやり遂げました。 【健康・トレーニング・ダイエット】関連についての考察やおすすめを紹介していきます。

ブログ運営者のMyn.(マイン)です。

【健康・トレーニング・ダイエット】に興味があり、自身も-20㎏減と-18㎏減のダイエットをやり遂げました。
【健康・トレーニング・ダイエット】関連についての考察やおすすめを紹介していきます。


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こんにちは!
Myn.(マイン)です。

連日、暑い日が続いていますね。

この暑さ結構キツいです(笑)

さて、もうお盆休みに入られた方も多いのではないでしょうか?
休みに入れば、旅行やレジャーに出掛けると思います!


うせ出掛けるなら、より脂肪を燃焼させたくはありませんか?



そこで提案です!



歩き方を大股に変えていきましょう!!



1分間あたりの消費カロリー

・普通歩き 約3cal
・大股歩き 約5cal

※個人によって、歩く速さなどが違うので、上記のカロリーは多少の変動があると思います。


旅行やレジャーに出掛けた時、30分歩くとします。すると、普通歩きは約90calですが、大股歩きだと約150calになります!

これは、普通歩きよりも大股歩きの方が使っている筋肉が多い・筋肉により負荷をかけられているからです。

使っている筋肉が多く、より負荷をかけれていれば、下半身のシェイプアップにもなります。

下半身に悩みを抱えている方も少なくはないと思うので、これは、オススメです!


なかなか運動ができない方は、この方法は普段から意識できるものなので、例えば、通勤の時に行なったりするといいかもしれません!

最後に
今の時期は暑いので、体調と相談しながらにしましょうね!

では、またの機会に☆




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私は2度ダイエットを成功させた経験があります。

今回は飽き性でもある私がダイエットを決意~成功までの道のりをお話します。

皆様の役に立てれば嬉しいです。








ダイエットを決意した理由


1度目のダイエット

理由が2つあります。

理由① 服が入らない

私が大学を卒業したときはおそらく68㎏前後でした。
しかし、就職してからストレスやら食生活の乱れでみるみる太ってしまい、気づけば84㎏になっていました。

仕事で大学の同期に会うことがあったのですが、すごいビックリされました。

「やばいね」とも言われました。

それでも私自身は太っていてもいいかと思ってました。


しかし、どんどん服がきつくなっていき、鏡で自分の姿を見たときに本能的にこのままではダメだと思い、ダイエットを始めました。



理由② 転職を決意

転職をしようと思っていました。

皆さんが転職をしようとするとなったら、色々と準備するはずです。

私も準備をしていました。

そして、私は身だしなみも準備の1つだと思っていて、自分なりに髪型や服装も準備していました。



その時、ふと会社の人間から見たら、太っているとだらしがなく見られるのではないかと思いました。

偏見な眼で見られることは少ないのかもしれません。


それでも、第一印象が人に与える効果は大いにあると考え、転職活動にわずかでも利点になればとダイエットを決意しました。





2度目のダイエット

友人の結婚式に呼ばれたことが理由です。

当時、私は90㎏でした。

着ていく予定のスーツは76㎏ぐらいの頃に買ったものでした。

もちろんスーツが入りません。

ただ、結婚式の日から3~4ヶ月ほど前に連絡をもらっており、期間があったのでダイエットを決意しました。





ダイエットの結果
 

1度目の成果

Before  84㎏ 
   ↓
After  64㎏


20㎏の減量に成功
しました。

期間は半年間近くでした。

ダイエットのおかげではないのかもしれませんが、無事に転職も成功しました。

ただ、痩せたことで自信はついたと思います。


太っていた頃は、道行く人にどう見られているだろうと気になりましたが、痩せるとあまり気にならなくなり、堂々と出来るようになりました。




2度目の成果

Before  90㎏ 
         ↓
After   72㎏



リバウンドしてしまい、過去最高に太ってしまいました

しかし、18㎏の減量に成功しましたが、前回の64㎏には近づけなかったですね。

ただ、スーツが入ったので良かったです。

現在は、少し戻りましたが74~75㎏をキープするようにしています。






実践したダイエット法
 

私が実践したダイエット法は、2回とも同じです。

それは、食事制限運動です。

普通と思われますが、これが1番確実な方法です。

食事制限だけ、もしくは、運動だけでも痩せはしますが、効率が悪くなります。

食事制限と運動を掛け合わせることで効果は倍増します。

痩せるなら効率が良い方が良いですよね!

さらに痩せるだけでなく引き締まったカラダになりたいのであれば、食事制限だけでは無理です。

筋肉をしっかりと動かさないと引き締まるものも引き締まりません。

ちなみに私の場合、運動は平均30分程度でした。

運動は「筋トレ+有酸素運動」を実施してきました。

30分って短くない?と思った人もいるかもしれませんが、食事制限を掛け合わせることによって30分でも効果が出ます。


飽き性なので、メニューを固定せず、その日の気分によって色々な筋トレ・有酸素運動を組み合わせてトレーニングしました。


この方法だと新鮮な気持ちで取り組むことができるので、トレーニングのマンネリ化を防ぐことができます。







ダイエットで心掛けたこと

糖質よりカロリー

糖質制限ダイエットも話題になってますよね。

コンビニでも『糖質〇〇%カット』の商品が多くなったように思えます。

ただ、『糖質〇〇%カット』と書かれても、元はどのくらいの糖質なんだと思いませんか?

元の糖質がわらなければ、『〇〇%カット』のすごさもわらないです。

また、糖質を何gまでに押さえれば良いのかも調べてみないとわからないことです。



ダイエットや健康に関して意識が高い人なら、苦もなく調べられるかもしれませんが、 そうでない人にしたら、調べるのも面倒くさいと思います。


なので、私は糖質よりもカロリーを気にすることにしました


なぜなら、食事制限+運動だけでも精神的にキツい部分があり、そこに糖質の量を調べる作業が入ると投げ出すと思ったからです。

そして、カロリーが抑えられると、食事量が減るので摂取する栄養が減ります。

となると、必然的に糖質もある程度は減らすことが出来ます。

カロリーの方が計算がしやすい・カロリー表示がパッとわかるところにあるという利点もあります。



糖質制限が悪い訳ではありません。

ちゃんと制限できれば効果は大いに期待できます。
 

ただ、当時の私を含むダイエット初心者やスーパー・コンビニでお弁当を買うことが多い人は、なるべく工数を削減した方がいいので、カロリーを意識するのがおすすめです。






徐々に質を高める

食事制限の場合、今まで1日2000calも摂っていたのに、いきなり1日700calに抑えるといった極端なことは避けた方がいいです。

まずは1日1600calと定めて1週間続けます。

慣れたら、今度は1300calに設定するように段階的に下げていくべきです。


運動の場合、あまり運動をしないのに、いきなりランニング1時間してみたり、腹筋を100回するといったことは避けるべきです。


その時は大丈夫ですが、後日、激しい筋肉痛になる可能性が高いので、ランニングだったら10分に設定、腹筋だったら10回に設定しましょう。



慣れたら時間や回数を段階的に上げていくべきです。


三日坊主で終わることが多い私は、いきなりキツいことをやると絶対に失敗すると思い、徐々に質を上げていくことにしました。



そして成功することができました。


いきなりレベルが高いことをすると、カラダの調子が悪くなる・キツすぎてモチベーションが著しく低下するといった可能性
があります。


そういった負の可能性をできるだけ回避することで成功する確率は上がっていきます。

なので、徐々に質を高めることをおすすめします。






ご褒美を与える

ストイックにやりすぎるとストレスが溜まり、精神的に苦しくなります。

そうなるとモチベーションを維持できません。

なので、モチベーションを維持するために自分にご褒美を与えた方が継続できます。


方法は2種類
あります。


1つ目は、1週間の内、1日は食事制限を緩めて、好きなものを食べる日を設定する方法です。


2つ目は、細かくダイエット目標を決めて、達成したらご褒美として欲しいものを買う方法です。

私は、好きなものを食べたかったので、1つ目の方法を選択しました。

そのおかげで息抜きもでき、継続することができました。


ストイックにやって成功する人もいますが、ほんの一部の人たちです。

大半の人は、ストイックに取り組むとなるとキツいと思うので、自分にご褒美を与えましょう。



最後に
ダイエット失敗したことがある人、これからダイエットを始める人にとって役に立てれば嬉しいです。

仮に失敗しても、また挑戦すればいいだけのことです。

失敗を怖がらず、まずは行動しましょう。

行動しないと成功することはありません。

あなたがダイエット成功すること祈っています。

では、またの機会に☆


BBB(トリプルビー) HMB


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初めまして
Myn.です!

今日からブログやります!

タイトル通り思いついたことを
書いていきます。

少しでも見てくれると嬉しいです。

今日は挨拶で終わります。
また思いついた時にブログ投稿していきますね!

では、お休みなさい☆

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