ご紹介系男子の健康ダイエットLIFE

ブログ運営者のMyn.(マイン)です。 【健康・トレーニング・ダイエット】に興味があり、自身も-20㎏減と-18㎏減のダイエットをやり遂げました。 【健康・トレーニング・ダイエット】関連についての考察やおすすめを紹介していきます。

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【健康・トレーニング・ダイエット】に興味があり、自身も-20㎏減と-18㎏減のダイエットをやり遂げました。
【健康・トレーニング・ダイエット】関連についての考察やおすすめを紹介していきます。

2019年09月

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街中でキレイな脚の人がいるとつい見てしまうことはありませんか?



そして、こう思うはずです。

あんな風になりたいなと!

人間ですから、自分と比べてしまうこともあるはずです。

見比べることは悪いことではありません。

なぜなら、自分もああなりたいと思えることができ、目標を立てることが出来るからです。

でも、目標は立てたはいいけど、具体的にどうすればいいのかと思いますよね!

今回は、キレイな脚を作るトレーニングについてご紹介していきます!






脚が太くなる原因


・脚の筋肉を使わない

簡単にいうと運動不足です。

現代社会ではカラダを動かすことが少なくなっています。

人によって理由が様々ですが、


仕事がデスクワーク中心
家と駅の距離が短い
電車・車など利便性が向上



などが挙げられます。

また、年を重ねるごとに基礎代謝量は減っていきます

「以前は同じ運動量でも脚が太くならなかったのに、今は気をつけないと太くなっちゃう」という人がいれば、それは基礎代謝量が落ちたからだと推定できます。

筋肉を動かさないとその分エネルギーは使われないので、無駄な脂肪を付けない・減らすのであれば、カラダを動かすことを意識しなければなりません。


・食べすぎ

これは脚を含めた全身にいえることです。

1日に必要な摂取カロリーは

成人女性は1800cal前後 (運動量が低い人は100~200cal低い、運動量が高い人は100~200cal高い)

成人男性は2200cal前後 (運動量が低い人は100~200cal低い、運動量が高い人は100~200cal高い)


上記で記載した量になります。

つまり、必要摂取カロリーを超えてしまうと必然的に消費できなくなり、カラダに蓄積されます。

必要以上にカロリーを摂る生活が続くと脂肪が付き、太っていくことになります。

食事量は多くないのに、「痩せない」もしくは「むしろ太る」という人は、


実際に食事で食べている料理自体のカロリーが高い 

お菓子やジュースを頻繁に飲み食いしてる 

圧倒的にカラダを動かしていない(例えば、運動もなし、家からも出ずに1日が終わるなど)



のどれかに当てはまります。

量は少なくてもカロリーが高いものを食べれば太ります。

逆に量は少し多くてもカロリーが低いのであれば太りにくいです。

痩せたい人は、カロリーを意識して食事を摂った方が良いでしょう!


・部活・クラブでスポーツをしてる

この場合は、部活やクラブの練習で筋力がついてしまい、脚が太くなってしまうパターンです。

正直、このパターンはどうすることもできません。

なぜなら、下半身に筋肉がつくということは、そのスポーツにおいて必要なことだからです。

なので、部活を辞めた・引退した後に引き締めていくしかありません。



美脚トレーニング7種


注意点


・トレーニング名ですが、分りやすいものはそのまま表記しますが、分かりずらいものに関しては、パッと見ただけでわかるような名前で表記します。

・回数に関して

1~10回   白帯
10~20回 黄帯
20~30回 橙帯
30~40回 緑帯
40~50回 紫帯
50~60回 茶帯
60回以上 黒帯

とします。

連続であろうが、何セットに分けようが個人の自由で構いません。

例)60回連続、10回×6セット両方とも黒帯になります。

ゲームのような感じで取り組んでもらうとやりやすいかなと思います。



①寝ながら内もも鍛えるぞ!

手順1.
右半身が床に付くよう横向きに寝ます。
※脚は重ならないようにしてください。
※膝は軽く曲げます。

手順2.
右脚を上げます。   
※つま先が床と並行になったままの状態で上げてください。

手順3.
反対(左脚)も同様に行います。

内ももを意識して行いましょう!








②サッカーパス


手順1.
立って行います。   
右足の内側を正面に向けて、前に右脚を上げていきます。   
※サッカーのパスをするようなイメージです。

手順2.
反対(左脚)も同様に上げていきます。

内ももを意識して行いましょう!







③天井キック

手順1.
肩の下に手を着いて、四つんばいになります。   

手順2.
右足の裏で天井をキックするように上げていきます。   
※腰の反りすぎは、ケガのリスクになるので、注意しましょう。   
※膝・足首は90°を崩さないことに意識しましょう。

手順3.
反対(左足)も同様に上げていきます。

お尻、太ももの後ろ側を意識しましょう!







④かかと太もも付け

手順1.
立って行います。   
右足のかかとを太ももの後ろ側に付けるように上げます。

手順2.
反対(左足のかかと)も同様に上げていきます。 

太ももの後ろ側を意識しましょう!

簡単すぎる人はアンクルウェイトをつけるとより効きます!








⑤スクワット


手順1.
足を肩幅に開き、手は胸の前でクロスさせます。

手順2.
1~2秒かけてお尻をやや後ろに落とすイメージで腰を落とします。   
太ももが床と平行になるくらいまで腰を落とします。   
※膝が内股にならないこと・膝が前にでないこと・反り腰や背中が丸まったりしないようにう意識してください。

太ももの前側、お尻、太ももの後ろ側を意識して行いましょう!








⑥寝ながら脚あげ


手順1.
右半身が床に付くよう横向きに寝ます。   
※脚は重なるようにしてください。   
※膝は伸ばした状態です。

手順2.
左脚を上げます。   
※つま先が床と並行になったままの状態で上げてください。

手順3.
反対(右脚)も同様に上げていきます。

お尻、太ももの外側を意識して行いましょう!







⑦寝ながら自転車漕ぎ


手順1.
右半身が床に付くよう横向きに寝ます。

手順2.
左脚を浮かせます。   
浮かせた状態で、自転車を漕ぐように動かします。   
※円を描くように動かします。

手順3.反対(右脚)も同様に上げていきます。

脚全体を意識して行いましょう!







追加できそうなトレーニングがあれば、その都度、追加していきます!

負荷をかけた筋トレは筋肉を肥大させるので、太くなる可能性があります。


しかし、今回紹介している筋トレは自重トレーニング(負荷をかけず自分の体重だけで行うトレーニング)なので、引き締める効果があります。

太もも前側のトレーニングをやり過ぎると、見栄え的に太くみえやすいです。


トレーニングは必要ですが、やり過ぎを防止するために太もも前側に効果的なトレーニングを少なく紹介しています。
※スクワットは太もも前側にも効果がありますが、お尻にも効果があるので、トレーニングメニューに入れています。



Check!
筋力トレーニングではないですが、ランニングも脚を細くするのに効果的です。

筋肉の質には2通りあります。

速筋遅筋です。

速筋とは、すばやく収縮できる筋肉で、瞬時に強い力を発揮するときに使われますが、持久力がなく疲れやすい筋肉です。

遅筋とは、ゆっくりと収縮する筋肉で、強い力は発揮できませんが、持久力があり、疲れにくい筋肉です。

無酸素運動(筋トレ、短距離走など)は速筋を使います。

有酸素運動(ランニングなど)は、遅筋を使います。

速筋を使うと筋肥大が起こりやすくなりますが、遅筋を使うと筋肥大は起こりにくいです。

例をあげると、短距離走の選手を見ると、マッチョな人が多いですが、マラソンランナーを見ると、細い人が多いですよね!

なので、ランニングは脚を細くするのには効果的なのです。



トレーニング期間に気をつけること


・摂取カロリー

いくらトレーニングをしたとしても、必要摂取カロリーを超えるような食事をしていたら、効果は出にくいです。

しかし、逆をいえば、必要摂取カロリーよりも制限できればトレーニング効果は倍増することになります。

キレイな脚をゲットしたい人は摂取カロリーにも気を配ることをおすすめします。


・歩き方

あまり気にする人はいないと思われますが、歩き方にも注意を払うべきです。

変な歩き方をすれば、常に特定部分の筋肉が使われる状態になります。

常に特定部分のトレーニングをしてる状態ともいえます。

例えば、内股で歩けば、常に内側の筋肉が使われ、がに股で歩けば、常に外側の筋肉が使われます。



「常にトレーニングできるから良いことじゃん!」と思うかもしれませんが、特定の部分だけ筋肉が発達するとバランスが偏り、見栄えが悪くなります



キレイな脚を作るには、特定の部分だけでなく、全体的にトレーニングをしなければいけません。

また、歩き方を意識することで他人からの見え方も良くなります。




美脚トレーニングの進め方 


・トレーニングに慣れていない人


全メニューこなす必要はありません。

メニューの中から2~3個を目安にトレーニングを実施します。

回数は白帯レベルからスタートです。

まずは1週間チャレンジしていきましょう。

慣れてきたら、メニュー数を増やしてください。

慣れていない人の最終目標は白帯レベルの回数でいいので、全メニューこなすことです。

ここまで問題なく出来たら、今度は下記に記載する進め方で行いましょう!



・トレーニングに慣れている人

まずは、回数は白帯レベルで、全メニューこなしましょう。

一通りやってみて、問題ないようでしたら、回数を黄帯→橙帯→緑帯→紫帯→茶帯→黒帯の順に上げていきます。

トレーニングを進めるに当たって、最優先事項は「継続すること」です!

継続できなければトレーニング効果は得られません。

なので、自分にとって過度なトレーニングは控えるようにしてください。


頑張ってキレイな脚を手に入れましょう!

またの機会に☆



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便秘になったときはどんな対処をした方がいいの?



こういったことで悩む人は結構いますよね!

私も便秘になるときがありました

それは、ダイエットをしていたときです。

ただ、自分がダイエットをしていたときは痩せることしか考えていなかったです。


なので、便秘になって苦しいと感じたことはありましたが、あまり気にしないようにしていました。


今思えば、カラダに気を遣って、対処すれば良かったなと感じます。


人によって便秘になる状況は異なると思いますが、どんな状況でも便秘が解消されるのであれば嬉しいですよね!


ただ、薬もカラダに負担がかかるし、薬に頼るのはな…と思う人もいるのではないでしょうか。



薬で解消することは悪いことではありません。

しかし、依存するのはとても怖いことです。

薬に頼らない対処法も覚えておくべきです。


そこで、薬に頼らない便秘解消法をご紹介していきます。









便秘の種類


弛緩性便秘(しかんせいべんぴ

大腸の運動が低下すること
により起こる便秘です。

ぜん動運動(便を運ぶ)が弱まり、大腸内に便が溜まります。

その結果、便の水分が抜けていき、カチカチに硬くなります。

便秘の中で最も頻度が高い
のが弛緩性便秘です。






痙攣性便秘(けいれんせいべんぴ)


副交感神経が過度に反応することで腸管が緊張し、結果、便が運べない状態
になります。

コロコロとした便になるのが特徴です。

精神的なストレス
などが原因で起こります。






直腸性便秘

便が直腸(大腸の最後の部分であり、肛門につながる部分)に到達しても排便のサインが出ず、直腸に便が溜まる状態になります。

高齢者や寝たきりの人に起こりやすい便秘です。









便秘の対処法


便秘に効く食べ物

■食物繊維が多い食べ物



芋類(こんにゃく、さつまいも)、キノコ類(きくらげ(乾)など)、海藻類(ひじき、わかめ)、野菜・果物類、とうがらし



海藻類は食物繊維豊富なものが多いです!



Check!

<食物繊維の種類>

・水溶性食物繊維
水に溶ける
食物繊維のことです。

腸内の善玉菌を増やす効果
があり、お腹の中で柔らかい便を作る働きがあります。

便が固くなりがちな方は「水溶性」の食物繊維をとるようにしましょう。

果物類には「ペクチン」という水溶性食物繊維が多く含まれており、寒天や海藻類には「アルギン酸」という水溶性食物繊維が多く含まれるため、おすすめです。




・不溶性食物繊維

水に溶けない
食物繊維のことです。

腸内で水分を吸収してふくらみ、便のカサを増やして、腸のぜん動運動(便を運ぶ)を活発化させ、便通を促進します。

ダイエット中の食事制限時は便のかさが少なくなるので、有効です。

大豆やイモ類、ごぼうなどの根菜類や、きのこ類、穀物など、繊維質の食材に多く含まれるのが特徴です。

腸のぜん動運動が弱いために起こる弛緩性便秘に当てはまる方、下痢になりやすいという方
は「不溶性」の食物繊維を多く摂ると良いでしょう。



自分がどんなタイプかわからない場合は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維どちらとも摂りましょう!



■発酵食品

味噌、漬け物系、ヨーグルトなど


■植物性油
オリーブオイルなど


■マグネシウム
あおさ、ごま、大豆製品(豆腐、納豆など)




☆おすすめ料理

海藻サラダ、あおさの味噌汁、豆腐・こんにゃくの味噌田楽、きんぴらゴボウ、漬け物、フルーツヨーグルト、オリーブオイルを使った野菜炒め



Check!
パスタ
の時は、最後にオリーブオイルを一かけするとGOOD!!

ごま
は、サラダ・炒め物など野菜との合わせると食べやすいです。

大豆製品ではきなこもおすすめです。牛乳に混ぜたり、ヨーグルトにかけると食べやすいです。



Check!
食物繊維の取り過ぎは逆に良くないです。

毎食大量に摂っているとミネラルが吸収されなくなることがあり、カラダに良くありません。

なので、3食の内、食物繊維を摂るのは1食もしくは2食にしましょう。




朝に水をイッキ飲み

朝にコップ1杯分(約200㎖)を一気に飲みます。


イッキに飲むことで胃腸を刺激させることができます。


イッキ飲みがキツい人は無理してやらないでくださいね。違うものを試してみましょう!





便秘に効く運動

■腹筋


お腹の筋肉のさらに内側には腸があります。

腹筋をすると、筋肉だけでなく、腸も一緒に刺激を受けるので腸のぜん動運動も活発になります。

ぜん動運動が活発になれば便を排出しようとする動きも良くなます。




■ヨガ

体幹を捻る・曲げる・伸ばす動作&腹式呼吸により、腸に刺激を与えます。

腹筋同様、腸が刺激を受けると腸のぜん動運動も活発になります。

ぜん動運動が活発になれば便を排出しようとする動きも良くなます。

ヨガについての考察をしているのでご覧ください!

↓  ↓  ↓  ↓  ↓  ↓
今なお人気が続く『ヨガ』についての考察




■ツボ

・天枢(てんすう)

場所はおへそから指幅で3本分外側にあります。左右にあります。

ここを左右同時に、指先でお腹が軽くへこむ程度に押してください。



・大巨(だいこ)

場所は天枢から指幅で3本分下側にあります。左右にあります。

ここを左右同時に、親指で左右のツボを同時に押してください。




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・便秘点(べんぴてん)
場所はろっ骨のいちばん下から指幅2本分下、さらに背骨から指幅4本分外側にあります。

左右どちらにもあります。

親指でツボを同時に押してください。(ウエストに手を置くとやりやすいです。)



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便秘に効くサプリ


「薬もなるべく頼りたくない。でも食事で食物繊維を摂り続けるのは大変」って方には、サプリメントで対処するのがおすすめです。

紹介した中ではサプリメントが1番手間がかからないと思います。

サプリメントの中には食物繊維の他にカラダに嬉しい栄養素が一緒に摂れるものもあるので、一石二鳥です。



【快朝酵素プラス酵母】


快活酵素
















食物繊維はもちろんのこと、ビタミン(B6、B2、C)、ミネラル、酵素、酵母などが一緒に摂れます。


酵素は食べたものを消化させる働きがあります。酵素はカラダで作り出すことができますが、年齢を重ねると作り出す能力が減ってくるものでもあります。

酵母は善玉菌のエサとなり、善玉菌を増やしてくれる効果があります。

正常な消化能力、良い腸内環境でないと排泄運動は弱まってしまいます。

快朝酵素には便秘解消に嬉しい成分が入っています。

また、粒タイプなので、外食時にも持ち運べます。


                    \  詳しくはこちら  /
快朝酵素







まとめ

紹介した中でどれか1つだけやるよりも、自分で出来るものは複数を並行して行うことをおすすめします!


数日でいきなり劇的に変わることはないと思うので、長い目をみて対処法に取り組んでいきましょうね!


便秘に陥ると1㎏前後も体重が増えるなんてこともよくあるそうです。

ひどい人になると体重が3~4㎏も増えるとか!


ダイエットをやっている人は、便秘があると正確に体重が計測できていない可能性があります。


しっかり食事制限、トレーニングをやっているにも関わらず、体重が変わらないと感じている人は便秘のせいかもしれません。

少しでもお役に立てれば嬉しいです!

ではまたの機会に☆

快朝酵素



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トレーニングを始めたけど、三日坊主で終わっちゃう!


こんなこと体験したことはありませんか?

ネット・SNSには様々なダイエット・トレーニングの情報がたくさんあります。

しかも、日々増えてもいます。

トレーニングを始めるとき、それらの情報を参考にする人も多い
と思います。

ぶっちゃけ自分も参考にします!

「情報を元に始めたはいいけど続かない。じゃあ違う情報を試してみよう!」

そのような人に質問です!

情報を鵜呑みにしていませんか?
書いてあることを忠実にやるが、結果、キツすぎてやめてしまってませんか?

特に普段からトレーニングしてない人は情報を鵜呑みにしているだけでは失敗する可能性があります。


・ダイエットしたいが、普段運動はしない
・何度も失敗したことがある


今回は上記のような人に向けて、失敗しやすい「〇〇を鵜呑み」を4つ紹介していきます。


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【〇〇鵜呑み4選】


①トレーニングメニューを鵜呑み

よくネットやSNSで検索すると部位別のトレーニングメニューが載っています。

多くの人がそのメニューに沿ってトレーニングするでしょう。

でもやってみるとキツすぎた、調子が悪くなってしまったなどの理由で続かない人もいます。

トレーニングメニュー自体は悪くありません。

考えなければならないことは、その人にとって、そのトレーニングメニューのレベルは最適だったのかどうかです。

人には当然、個人差があります。

他人ができても自分にはできないトレーニングはあると思います。

もちろん載っているメニューが自分のレベルに合っていれば続けられます。

現在たくさんの情報があり、初級者向けや中・上級者向けのものが混在しています。

初級者がいきなり上級者レベルのトレーニングをしてもキツくて続けることができませんよね。

なので、トレーニングメニューをそのままやるのではなくて、やるトレーニングを選ぶべきです。

例えば、

サイトAに5つトレーニングが載っており、内2つはできそうなら、その2つを続ければいいです。

また、

サイトAから2つ、サイトBから2つのように、各サイトから抜粋して組み合わせてもいいと思いますよ!


サイトに載っているトレーニングメニューはより効果がでるように作成している場合もありますが、そもそも継続できなければ何の意味も無いですからね!


トレーニング効果を考えるよりも継続することを意識して自分オリジナルのメニューを作っちゃいましょう!




②トレーニングを回数鵜呑み

検索してもらうとわかりますが、ネットやSNSで「〇〇トレーニング 30回×1セット」ってな感じで載っています。

載っている回数は、「できたらこの回数でやってね!」という意味であり、この回数やらないと全然効果ないよってことではありません。

私はそう思ってますし、そう思うべきです。特にトレーニングになれていない人は!

なので、回数を律儀に守る必要はないです。

「〇〇トレーニング 30回×1セット」と書かれても、無理なら、5回×1セットでも10回×1セットでも大丈夫です!

どうせ回数はトレーニング継続してたら増やせます。

どうせ回数はトレーニング継続してたら増やせます。

大事なことなので2回書きました。

ここテストにでます!


気づいたら物足りなくなってくるので、自然と増やそうと思えますし、実際に増やせます。

みんな欲しがりさんになっちゃうんです。




③トレーニング補助食品を鵜呑み

ここでいうトレーニング補助食品とは、サプリプロテインのことです。

簡単にいうと飲んでるだけじゃ意味はありません。

あくまでも補助食品なので、飲んでるだけで痩せたり、飲んでるだけで筋力がつくことはないです。

思いっきり楽して手に入れられるものは何一つありません。

別に飲まなくても問題はありません。

サプリやプロテインを意識するより、トレーニングに意識した方がいいです。

ただ、上級者になれば、サプリやプロテインにこだわりを持ってもいいと思いますよ。

厳しいことを言うと、普段運動しない人がこだわっても、宝の持ち腐れになります。

……


決して悪気があって言っているのではありませんので気を悪くしないでください(笑)

でも、値段もばかになりませんし、もし続けられなかったら無駄になってしまうので、最初は補助食品に頼らないでいきましょうね!




④口コミの鵜呑み

「このトレーニング簡単!誰でもできる」や「これ飲んだら痩せた」など載ってたりしますが、ぶっちゃけ全員に当てはまりません!

そもそも口コミは主観的に書かれているものなので、その人はそう思ってても、他の人はそう思わないこともありますよね。

例えば、クイズで東大の人には簡単で誰でも解ける問題と思ってても、他の人からみたら、めちゃめちゃ難しいかもしれません。

レストランを検索する時などには、口コミは有益かもしれませんが、トレーニングについては有益だとは思いません。

なので、口コミを信じてずっとやるのではなくて、自分で実際にやってみて、自分にとっては難しいと思ったら、違うことにチャレンジした方がいいです。

この人ができたなら、私にもできるはずと思うことはやめましょうね!

「他人は他人、自分は自分」精神でいきましょう!

Please after me

「他人は他人、自分は自分」

ちゃんと復唱してくれましたか?(笑)





【続ける秘訣】

まず自分がどうゆう性格なのか知ることが大事です。

最初からキツいトレーニングを続けられる人って自分を向上させることが好きってわかってると思うんですよね。

自分は、飽き性なのかどうか、意思が弱いのか強いのか、そういったことがわからないと数多くある情報に振り回されてしまいます。

なので、自分がどんな人なのか考えましょう!

自分がわかれば、情報を支配できます。支配できれば、自分にとって有益な情報を選ぶことが可能です。

自分に有益な情報を選ぶことで続けられる確率をあげることができるのです。





【まとめ】

・自分がどんな性格なのか知る
・トレーニング効果より継続できることを意識する
・「他人は他人、自分は自分」精神をもつ
・情報を鵜呑みにしない

これらのことを守れば、これからトレーニングを始める人や今まで失敗してきた人も続けられる可能性が高まります!

継続できれば成功を手にすることができます。

1人でも多く、成功を手にすることができるよう祈ってます!

では、またの機会に☆



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糖質制限ダイエットってよく聞くけど、どうやるんだろう?



と思ったことはありませんか?

テレビやら雑誌で特集が組まれることもあり、皆さんも見聞きしたことがあるのではないかと思います。

今回は、流行りでもある糖質制限ダイエットについてご紹介していきます!

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【糖質制限ダイエットとは】

元々は、糖尿病患者のための食事療法(糖質の摂取量を制限し、血糖値の上昇を抑える目的)に使われていました。

基本、総カロリー摂取量に決まりがありません
※糖質を制限すると通常の食生活よりカロリーは減る傾向にあります。
糖質を制限するといっても食べ過ぎは禁物です。

糖質の摂取量を制限のみでダイエット効果を得るダイエット法です。


なぜダイエット効果があるか?

人間はエネルギーを消費する際、糖質→脂質の順に消費します。

つまり、糖質の摂取を控えることにより、脂質が消費しやすい環境になります。

当然、脂質が消費する割合が多ければ痩せる可能性が高まります





【糖質制限ダイエットのやり方】

有識者によって多少なりとも違うと思いますが、私は、「まずは糖質を通常の食生活の50%に抑え、慣れたらもっと抑える」を推奨します!
キツければ、60%からスタートでもOKです。

理由としては、2つあります。

1つ目は、いきなりキツすぎる制限を設けると挫折しやすくなるからです。
ダイエットは、「継続」しなければ意味がないということが大前提です。
なので、継続しやすいように始めるべきだと考えます。

2つ目は、食事面をいきなり変化させ過ぎるとカラダに悪影響だからです。
例えば、「無気力になる」、「ストレスによりカラダに何らかの症状が出る」などが起こる可能性があります。
通常の食生活の50%~60%程度ならば、カラダに悪影響を及ばさずに継続できると思います。

制限に慣れてきたら、40%程度に抑えていきましょう!

ただ、抑えていくのは良いですが、まったく糖質を摂らなくなることは避けてください
カラダを壊しては元の子もないので、あくまで体調優先です!

30日毎日続けるのがキツい時は、チートDAY(制限を緩める、好きなものを食べること)を1週間の内、1日設けるなどの対策をすると継続しやすいので、ご検討ください。




【おすすめ食材】

牛肉・豚肉・鶏肉などの肉類
肉類加工品(ソーセージなど)
魚介類
豆、大豆加工品(豆腐など)
バター
野菜(根菜は除く)
チーズ
海藻類
こんにゃく
ナッツ
飲料類(コーヒー・紅茶・緑茶・ウーロン茶、麦茶)
調味料(醤油、塩、こしょう、酢、マヨネーズ、油類)
※調理の際、どうしても甘みを加えたい時は糖質カットなどの人工甘味料を使用

お酒飲む方は、ウイスキーや焼酎がおすすめです。
※極力飲まない方が好ましい



【糖質高めな食材】

穀類(米、パン類、麺類など)
根菜
フルーツ類(ドライフルーツ、缶詰め系、バナナ、リンゴなど)
スナック、菓子類
ジュース類(甘いコーヒー・紅茶も含む)
調味・ドレッシング(ケチャップ、ウスターソース、みりんなど)
お酒→日本酒、ビールなど


人気のタピオカドリンクも糖質が高いので気をつけてください!
※タピオカの原料はキャッサバという芋類です。つまり、根菜に分類されます。また、甘い飲み物が多いので、必然と糖質は高くなります。



☆Check!!
どうしても甘いものが食べたいときは、カカオの割合が多いチョコレートがおすすめです!

ポリフェノールが入っており、カラダに良いですし、コンビニでも比較的種類が豊富なので、手に入りやすいです。


☆Check!!
普段食べている主食の糖質は「ごはん(白米)100g/36.8g、食パン100g/44.3g、うどん100g/20.8g」です。
アプリ【ポケット糖質量】から抜粋

アプリでも、食材や料理の糖質を調べることができるので、興味ある方はダウンロードしてみてください。





【まとめ】

食材関しては、同じカテゴリーでも糖質が高めのものがあるので、しっかりと吟味していかないといけないです。

普段から料理する人であれば、糖質が低い食材を組み合わせてメニューを作れますが、料理をしない人、忙しくて料理する時間が無い人にとっては、結構キツいかなと感じます

面倒くさいと思われる人は、個人的に「カロリーを抑える」方法をおすすめします。

コンビニやスーパーの弁当などは、比較的カロリーが目に付きやすい場所に表示している場合が多く、一目でカロリーの大小がわかります。

また、カロリー摂取が抑えられれば、多少なりとも糖質も抑えられます

糖質制限ダイエットのやり方が自分に合いそうだと思う人は、ぜひ挑戦してみてください。

継続できれば、効果は出ると思います。

痩せると同時に引き締まったカラダを目指したい人は、糖質制限だけでは不十分なので、運動を併用していきましょう!

皆さんが少しでも知識を得て、理想のカラダを手に入れられるよう祈っています!

では、またの機会に☆




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